有利于身体全面发展的运动－－游泳

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精 品 源自(www.duoxue8.com哦)     游泳是一项非常有益的运动。对于青少年,游泳可促进其心肺机能的发育,机体平衡能力、协调能力、关节柔韧性、肌肉力量也可得到发展。
    游泳是人体在水中进行的运动,人体胸壁要承受比陆地上所承受的更大的压力,呼吸肌要承受更大的阻力才能完成呼吸,因而经常进行游泳锻炼,对呼吸功能有很大的促进作用。有调查表明,游泳运动员肺活量在6000毫升作用,最大可达6500毫升,而一般人仅在3500~4000毫升范围之内。游泳运动在冷水中进行,同冷水浴一样,对机体的心血管及体温调节中枢也是一种刺激,可提高机体对温度的适应能力。
    在水中运动和在陆地运动不一样,身体运动阻力大,掌握身体平衡困难,人体游泳时,肌肉的力量及耐力练习效果要好于陆上运动。由于游泳运动是全身运动,需要机体上下肢协调运动,只有这样才可保持身体的平衡达到向前游泳的目的,因此,通过游泳锻炼可提高人体的协调能力及平衡能力。
    青少年,身体正处于全面发展时期,经常进行游泳锻炼,可使其身体发育更完善,具有健康良好的内脏功能,也有发达有力的肌肉、健美的体形,达到全面发展的目的。
    冷水浴
    冷水浴是一种锻炼身体的好方法,它是利用冷水和身体表面温度之间刺激机体调节体温,同时影响集体血管、神经的功能,达到锻炼的作用。
    进行冷水浴,可以使皮肤血管紧张收缩,使血流流向内脏,同时心脏跳动加快、血压上升。经过几分钟后,身体产热过程加强,皮肤血管又复舒张,大量血又流向皮肤,皮肤发热,这现象使皮肤血管一缩一张,好似血管在运动,既促进了血液流动,也增强了血管壁弹性,因而有人称冷水浴为”血管体操”。冷水浴的刺激,还可使人体体温调节中枢功能得以加强,改善机体对寒冷刺激的适应能力。此外,冷水浴对皮肤本身的作用也很大,它可改善皮肤的血液循环,使皮脂腺分泌,使皮肤润滑柔韧、富有弹性,增加肌肤的美感。
    进行冷水浴的方法很多,如擦身、冲淋、冷水洗脚、游泳等。冷水浴可以从夏季开始进行,循序渐进,以擦浴等小刺激逐渐过度到冷水冲淋或游泳。水温也应逐渐下降,提高对机体的刺激强度。对于青少年,年龄越小,开始擦浴的水温度适度高些,擦浴时间短些。此外,进行冷水浴之前,可以先做一些准备活动,使身体微发热,适应环境气温。冷水浴结束后,应尽快擦干身体,注意保暖。

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