如何克服考试的焦虑状

如何克服考试的焦虑状态？黄冈中学李老师对这个问题进行了深入探讨：

每年的中考和高考，总有许多同学因为发挥不佳而未考出“真实水平”。学生，家长和老师常对此深感惋惜。惋惜之余，找找原因，这里恐怕有个考前心态高压的问题。如何消除考试焦虑，从而在考试时做到放下包袱，心态平衡，精神饱满，斗志旺盛，使聪明才智极限发挥，无疑是一个值得深入探讨的问题。

一、有没有“真实水平”？

考试结果出来之后，我们常常会说，某某考生发挥出了真实水平，某某考生超水平发挥，某某考生发挥失常。值得追问的是到底有没有“真实水平”？

简单地讲，“真实水平”的意思大概是指，如果考生没有情绪的波动，在头脑“清醒”的情况下，所应考出的水平。但实际上，人是知，情，意的统一体，任何个体活动都是智力与其它心理活动相伴随的过程，不可能将人的认知与情感过程割裂开来，抽象地谈论认知能力，换言之，“真实水平”其实是子虚乌有的，以此来界定一个人的认知能力无疑是将人等同于电脑或机器人。

进一步而言，不仅不存在“真实水平”，考试所考的也不是“真实水平”，而是考生的综合能力和素质。因此，不要再以此抽象的幻象自欺欺人了。考得不好，就要切实承认，各方面的准备不够充分，综合能力和素质还不到位。考试成绩是对平时学习状况的集中反映，从这个意义上说，平时学得怎么样，就会考得怎么样，实际上并不存在发挥“失常”之说。有实力才会有魅力。李逵与林黛玉对垒，紧张的自然是林黛玉。

二、考试焦虑是不是一种病？

谈到考试焦虑，有人喜欢称之为考试焦虑症。虽然仅一字之差，但这种说法很不妥当，也是不负责任的。其实，考试焦虑是一种极其正常的心理现象，尤其是面对升学考试这样的重大考试，产生紧张和焦虑更是学生心理健康，心理成熟的标志。从心理学来说，考试是一种挑战，面对挑战，紧张和焦虑是身心正常的个体产生的应急反应。考试焦虑并不是差生的专利，在很多成绩优异的学生身上也会发生。说他们不紧张是假话，只不过因为一时考得好，就一俊遮百丑罢了。所以在大考中，优秀生考试失败也属于正常现象。

与其它普遍存在的心理过程相似，考试焦虑对实现行为目标有利也有弊。一般来说，适度的焦虑有利于集中注意力，提高思维活动效率，对考试有积极的影响。但另一方面过度的考试焦虑无疑对考试是不利的。对此，考生需要正确和全面地认识。

三、过度考试焦虑的实质是什么？

在我们常见的考试焦虑中有一些是属于环境的不适应所造成的。例如，交通阻碍，考场环境差，文具准备不充分等。通过合理安排，这一类考试焦虑是比较容易预防和克服的。而真正对考试造成较大负面影响的，是由不当心理波动所造成的过度考试焦虑。过度考试焦虑是由在考试过程中对考试后果的过分重视而发生的一种心理现象。更具体地讲是由于对考试结果过早地做出消极评价而造成的。这种消极评价其实是一种消极的心理幻觉。当此种心理幻觉超过一定限度时，往往会极大地打击应试者的信心，干扰其注意力；反过来，应试者信心的丧失和分心，会使他更添挫折感而使消极的心理幻觉再度加剧。在争分夺秒的考场，过度考试焦虑使考生陷入一种恶性循环而不能自拔。这就像一个笑话说的那样：某人问一个脱发者，你的头发为什么一天比一天少？回答说：我天天睡不好觉，又问：你为什么睡不着觉？回答说：因为我非常忧虑我的头发一天比一天少。

由此可见，过度的考试焦虑其实是由错误的幻觉所致，说白了，是自己吓自己。

四、怎样克服考试焦虑？

勿庸置疑，克服过度首先要对考试存在一个清醒的认识。考试，说白了是场心智游戏，是应试者与命题者斗智斗勇。如果说考前的准备尽可能充分扎实，那么应试之道则当是敢想敢拼。其实考试所考的不仅是学生对知识掌握的程度，而且是学生随机应变的能力。所谓“知之为知之，不知为不知”，对于考试来说并非必须遵循的金科玉律，谦虚谨慎之类的行为准则也未必全然适用。

考试应该当作考试去应对，考试就是“分分必争”。考前往最坏的方面想，考中往最好的方面努力。那些”考不上还可以如何如何“的说法是没有意义的。既然参加考试，就应该全力以赴，能得分尽量得，能利用的信息尽量利用，能“蒙”的尽量“蒙”。在考试中，第一问做不出，不妨以第一问的结论做第二问，从试卷上寻找可利用的信息，完全答不上的题也可以凭想象尽情发挥。这些都是创造力的表现。

应付考试的关键是要有一个得当的策略，一般来讲，考试的时候，要给自己大致定一个底线。这个底线就是基础分。考试的战略目标就是在达到底线的基础上再摸高。也就是说，先达到自己完全可以达到的目标，再去碰运气。

这样考试起来就像打牌，输赢就无所谓了。在难以判断牌局的情况下，出点新招势也许还会添几分胜数。

对付考试的最好办法是不要怕它。对付考试焦虑的最好办法是不要理它。本来，考试焦虑是一种正常的心理，却因为人们的广泛谈论而变得神乎其神。

人生如棋，考试如局，有什么可以惧怕的呢？思考太多，反而使人无法体验其中的乐趣。

如果说硬要提出一些克服考试焦虑的权宜之计的话，也可以尝试一些心理书籍中介绍的放松办法，但对它们的态度应该是姑且信之，不要把它们当作圣经。就像有人说数数可以治失眠，你真要把它当成求命草，结果往往不灵。为什么？数数只是放松的形式和架式，真正精神放松是在不知不觉中达到的，这种不知不觉就是忘掉使之烦恼的东西，进入到一种无我状态。如果你实在为考试焦虑所困扰，也可以去寻求所谓的心理治疗。但实话告诉你，那有点类似于游戏，最终战胜考试焦虑还是你自己。因此，治疗失眠的最好办法是不把失眠当回事，而克服考试焦虑的最佳办法就是既不理睬有焦虑这回事，更不去胡思乱想它的负面影响。