登山的好处和注意事项

　　登山的好处有很多

　　◆缓解视疲劳 预防近视

　　专家说，现代化的城市高楼林立，遮挡了孩子们的视线，他们长期只看近不看远，眼睛的睫状肌一直处在紧张状态，眼睛得不到充分的休息和锻炼，是近视眼高发的主要原因。

　　山中绿树成荫，山上视野开阔，是缓解视觉疲劳，预防近视的最好方法。如果您家里有青少年，很适合登山。在山上，极力眺望远处，使目光放至无限远，可以放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳。

　　◆强健体质 增强四肢灵活度

　　登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样。旅行社安排的山，多是商业开发过的，登山就是登台阶。与其说登山，不如说爬楼梯。登山族们选择的山，都是原生态，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。

　　登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

　　◆登山，相当于做心血管操

　　登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。

　　◆预防骨质疏松

　　骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。

　　专家说，骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，对进入人体的钙吸收度有限，登山一族沐浴在阳光里，有利于维生素D的吸收，从而促进进入人体内钙的利用。登山时，人们要高抬腿，这就增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。 健康知识网(www.jk3721.com)编辑，转载请注明本站链接地址。